Banayad na yoga para sa tahimik na pag-aalaga sa katawan

Mga simpleng paghinga, maingat na pag-unat, magaan na gimnastika, at mabagal na galaw para sa araw-araw na kapanatagan. Ang bawat gawain ay maaaring iakma sa sariling ritmo.

Magsimula nang mahinahon

Mini-iskedyul Mga plano Pribasiya

Tahimik na lugar para sa banayad na yoga at paghinga

Mini-iskedyul

00:00–03:00 — mahinang paghinga at pagtuon sa komportableng postura.
03:00–08:00 — banayad na paunang init para sa balikat, leeg, at likod.
08:00–18:00 — malumanay na daloy na may pag-unat at magaan na galaw.
18:00–22:00 — dahan-dahang paglamig, pahinga, at tahimik na pag-obserba.

Mga plano

Lingguhang balangkas

Maikling gabay para sa pag-unat, magaan na gimnastika, at simpleng paunang init.

₱490 Piliin

Buwanang kurso

Maayos na daloy ng mga sesyon na may pahinga, paghinga, at banayad na paggalaw.

₱1,900 Piliin

Indibidwal na pagpili

Piniling routine batay sa oras, ginhawa, at paboritong antas ng banayad na gawain.

₱2,900 Piliin

Mas magaan na simula

Ang maikling sandali ng katahimikan bago gumalaw ay nakatutulong upang maging mas maingat sa postura, paghinga, at saklaw ng kilos. Hindi kailangang pilitin ang katawan; sapat na ang mabagal at komportableng pag-usad.

Banayad na pag-unat sa maliwanag at payapang silid

Mga simpleng ehersisyo

Paghinga sa apat na bilang: huminga nang dahan-dahan, huminto sandali, at ilabas ang hangin sa komportableng ritmo.
Pag-ikot ng balikat: igalaw ang balikat paikot nang maliit at mabagal, paharap at pabalik.
Banayad na pag-unat sa gilid: itaas ang isang braso at bahagyang yumuko sa gilid nang hindi pinipilit.
Pusa-at-baka nang mabagal: gumalaw sa pagitan ng bilog at bukas na likod habang sinusundan ang paghinga.

Maagang galaw

Umupo o tumayo nang kumportable at pansinin ang paghinga.
Igalaw nang mabagal ang leeg sa maliit na saklaw.
Iunat ang mga braso pataas at ibaba nang mahinahon.
Gumawa ng banayad na hip circles at knee bends.
Tapusin sa tahimik na paghinga at maikling pahinga.

Mga tanong at sagot

Kailangan ba ng karanasan?

Hindi. Ang mga gawain ay idinisenyo para sa banayad at maingat na pagsisimula.

Gaano katagal ang isang sesyon?

Maaaring magsimula sa 10 hanggang 20 minuto, depende sa oras at ginhawa.

Kailangan ba ng espesyal na kagamitan?

Karaniwang sapat ang komportableng damit at ligtas na espasyo para gumalaw.

Pwede bang araw-araw?

Pwede itong gawing maikling routine kung magaan ang pakiramdam at may sapat na pahinga.

Ano ang dapat tandaan?

Gumalaw nang dahan-dahan, iwasan ang pagpipilit, at huminto kapag hindi komportable.

May matinding pangako ba sa resulta?

Wala. Nakatuon ang programa sa regular, ligtas, at mahinahong pag-aalaga sa sarili.

Para kanino ito?

Para sa mga naghahanap ng simpleng pag-unat, paghinga, paunang init, at malumanay na galaw.

Payapang pagtatapos

Pagkatapos ng galaw, maglaan ng ilang minuto para sa tahimik na pag-upo o paghiga. Ang layunin ay makabalik sa araw nang mas kalmado at mas may kamalayan sa sariling ritmo.

Kalmadong pagtatapos ng gawain sa kagalingan sa malambot na liwanag

Tungkol sa amin at sa aming iniaalok

Nagbibigay kami ng pangkalahatan at maingat na gabay para sa banayad na yoga, pag-unat, magaan na gimnastika, at pang-araw-araw na paunang init. Ang format ay malinaw, mabagal, at madaling sundan sa sariling espasyo.

Kontak at pagpapadala

Pribasiya, proteksiyon ng datos, at pagiging kumpidensiyal

Ginagamit lamang ang impormasyong inilalagay sa form upang tumugon sa kahilingan o magpadala ng kaugnay na update. Pinangangalagaan ang datos sa makatuwirang paraan at hindi ito ginagamit para sa hindi malinaw na layunin. Maaaring hilingin ng gumagamit na ihinto ang pagtanggap ng mensahe anumang oras.